完美女性都想拥有完美身材，不论穿什么都吸引眼球。所以好的身材需要我们静心的锻炼才能展现出来。

这性感有力的比基尼身材可以通过以下四个方法锻炼来实现：

一、一步步锻炼--展现肩部背部完美曲线

要有穿比基尼的身材，千万不要别让背部、肩膀肥肉破坏你的身材曲线！现在开始一起锻炼吧。　　

 1.矿泉水瓶锻炼法：

        搭配运动器材：矿泉水瓶。
随手可以取得的矿泉水瓶，就是很好的运动器材，它跟哑铃的作用一样，主要在于增加运动的强度，对于手臂、肩膀等部位的雕塑效果特别好。

     步骤：

1. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手各持矿泉水瓶，自然垂放在两侧。

2. 上身挺直，呼吸保持自然，意识集中在斜方肌，双肩上抬，维持3～5秒，再放松肩膀。此动作来回10～15次。

3. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手持矿泉水瓶，上手臂夹紧，手心朝前。

4. 上身挺直，呼吸自然，意识集中在手臂，将瓶子往上臂处举，前臂尽量靠近上臂维持3～5秒，再回原处。此动作来回10～15次。

抬举式
1. 双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，手持瓶子，手肘朝上，左手叉腰。
2. 呼吸自然，意识集中在右手臂，右手关节将瓶子往上举，维持3～5秒，再放回原处。此动作可左右各10～15次。
3. 站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀，双手持瓶子在头上方，手肘微弯，手心朝前。
4.上身挺直，意识集中在阔背肌，肩关节内收，双手慢慢向下，维持3～5秒，来回10～15次。


二、一步步锻炼--收紧身体腰间线条

身穿小巧的紧身裤，腰间却被压出肥肉来？肉肉太多了，不用怕，参照此法锻炼。

搭配运动器材：美体垫

         为啥要用美体垫子不直接在床上做锻炼呢？这是因为垫子的材料的弹性可以做得顺畅，并且美体垫还可以不减少做运动时的摩擦力。

步骤：

1. 右腿屈膝，上半身上抬，右手放在右膝盖上，左手放右小腿肚，左脚往上提与地面呈30°，维持3～5秒。
    2. 上半身不动，同样换左脚曲膝做，维持3～5秒。此动作左右各做8～12次。
3. 右腿上抬与身体呈90°，上半身抬起，双手碰到小腿肚即可，维持3～5秒。
4. 上半身不动，放右腿下去左腿上来，双手碰小腿肚，维持3～5秒，此动作左右各8～12次。


三、一步步锻炼--毛巾收副乳
穿上比基尼，两侧副乳却露出来，这怎么能看！以训练胸小肌为主的毛巾操运动，每个女生都必学！
搭配运动器材：毛巾
毛巾可以帮助运动时身体的稳定度，强化各个小肌肉群，以达到更好的运动效果。赶快选1条长度比肩长10～15cm的毛巾，跟着下面的步骤做吧！

    1.双脚站立与肩同宽，膝盖微弯，收腹夹臀、肩膀内收下压，双手各持毛巾一边，手臂前伸与身体呈90°。
2.下半身与双手不动，用腰的力量将上半身往左边转，目视前方，维持3～5秒。上半身慢慢回原位。同样动作左、右各8～12次。
3.双手各持毛巾一边，手肘微弯，手往上举。
4.下半身与双手不动，用腰侧的力量往左边下压，此动作维持3～5秒。上半身慢慢回原位。同样动作左、右边各10次。


四、一步步锻炼--提升臀部

穿上比基尼，臀部曲线也一览无余，可别让臀部的肉肉垂到小裤裤外面来，这样难堪了。
搭配运动器材：椅子
家里、宿舍都有的椅子，其实就是很方便使用的运动器材。减少坐在椅子上的机会，增加运用它来做提臀运动的次数，椅子就可以帮你的臀部化危机为转机哦！

步骤：

一种方法：
1.双手扶在椅背上，身体往后坐，想像要坐在椅子上的感觉，臀部夹紧，大腿尽量与地面平行。
2.缓缓起身，臀部保持夹紧，双腿自然直立。重复动作。

另一种方法：　
1.站立，双手扶在椅背上，双脚与肩同宽，作准备动作。
2.伸展髋关节，右脚向后伸直、抬起，同时身体自然向前、向后、左右交替动作。

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